Alle Jahre wieder…, zu den wohl häufigsten guten Vorsätzen für den Start in ein neues Jahr zählt, mehr für die eigene Fitness zu tun, um wieder besser in Form zu kommen und dem Weihnachts- und Winterspeck den Kampf anzusagen.
Der wichtigste Parameter für einen gesundheitsorientierten Einstieg ins Training, aber auch für Trainingsenthusiasten ist die Herzfrequenz bzw. der Puls. Die Herzfrequenz ist wie der Fingerabdruck oder die DNA des Menschen. Sie ist individuell absolut unterschiedlich, dabei aber umso entscheidender, um die gewünschten Trainings-, Fitness- oder Abnehmziele zu erreichen. Sie sollte grundsätzlich bei jedem Training – ob Leistungs-, Hobby- oder Gesundheitssportler oder Einsteiger als „Kontrollinstanz“ eingesetzt und beobachtet werden.
DIE BESTIMMUNG DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ DURCH DAS MESSEN DES PULSES BEIM SPORT
Aber wie lässt sich der optimale Puls beim Sport herausfinden?
Die gängigen Faustformeln zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz, also der obersten Belastungsgrenze unseres „Motors“ wie 220 minus Lebensalter sind dabei nur grobe Formeln. Um die individuelle maximale Herzfrequenz exakt zu bestimmen, empfiehlt sich ein entsprechender Belastungstest.
Dieser kann durch eine professionelle Leistungsdiagnostik, aber auch durch entsprechend geschulte Hausärzte vorgenommen werden. Eine weitere Möglichkeit zur individuellen Bestimmung des optimalen Pulses beim Sport bieten spezielle Herzfrequenz-Messgeräte, beispielsweise die Pulsgurte von Polar.
WAS IST DER OPTIMALE PULS BEIM TRAINING
Grundsätzlich gilt: Der optimale Puls bei einem Einstieg ins Fitnesstraining, zum Beispiel auf einem Laufband, Ergometer oder bei einem Ganzkörpertraining auf einem Rudergerät sollte sich in einem Bereich zwischen 65 und circa 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz bewegen. So trainiert man die Ausdauerleistung, ohne eine Überbelastung des Organismus in Kauf zu nehmen, damit man nicht gleich wieder den Spaß am Training verliert. Gleichzeitig ist dies der optimale Puls zur Fettverbrennung, also der Pulsbereich, in dem den überflüssigen Pfunden der Kampf angesagt wird.
WIE KANN DER OPTIMALE PULS ZUR FETTVERBRENNUNG ERREICHT WERDEN?
Für Einsteiger und Wiedereinsteiger empfiehlt es sich im ersten Schritt mit einem Ausdauertraining zu beginnen, um es später mit Koordinations- und Kraftübungen zu ergänzen und zu vervollständigen.
Empfehlenswert sind zunächst zur Schulung der sogenannten aeroben Ausdauer das Training auf dem Laufband, dem Radergometer, dem Crosstrainer oder – insofern man sich komplexere Bewegungsabläufe auch als Einsteiger zutraut – auf einem Rudergerät. Alle Maxxus Trainer sind mit einem Display ausgestattet, auf denen der Puls deutlich angezeigt wird. Benötigt wird ausschließlich ein entsprechender Brustgurt, mit dem die Herzfrequenz während des Trainings übertragen wird. Mit fortschreitendem Herzfrequenz-Training wird nicht nur die Fettverbrennung angekurbelt, sondern auch der normale Ruhepuls verändert sich. Vor allem sinkt der Herzschlag pro Minute in Ruhe – der Körper muss weniger arbeiten, das komplette System wird geschont, damit auch gestärkt und die Belastungsfähigkeit steigt mit fortschreitendem (Ausdauer)Training. Eine Motivation, für die man sich gerne Zuhause Zeit nimmt und sich bei dem einen oder anderem Mal vielleicht sogar dann gerne quält, wenn die Bewegungslust auf der Strecke bleibt.
